Banaan-wortel-pompoen baksel

Banaan-wortel-pompoen baksel Ingrediënten: 60 gram cannellibonen 18 gram amandelmeel 18 gram flavoured oats (of gewone havermout, ik had de smaak banaan) 65 gram pompoenblokjes 45 gram banaan 6 gram amandelen 55 gram magere kwark 8 gram pindakaas poeder (ik gebruikte die van body&fitshop) 75 gram wortels 25 gram havermout 1 ministroopwafel Macro’s: Koolhydraten: 560 Vet: 20 Eiwit: 24 Bereiding: Voeg […]

Peer banaan chai kwarktaartje

Peer banaan chai kwarktaartje Ingrediënten: 50 gram Peer 35 gram cannellibonen 15 gram amandelmeel 30 gram flavoured oats (of gewone havermout, ik had de smaak banaan) 6 gram rozijnen 70 gram banaan 6 gram walnoten 70 gram magere kwark 30 gram eiwit chai kruiden (klein beetje bakpoeder) 12 gram 100% nuts pindakaas (voor topping) Macro’s: […]

Proteïne courgette havermout koekjes

Proteïne courgette havermout koekjes Ingrediënten: 1 ei maat M 100 gram courgette 45 gram magere kwark 35 gram havermout (ik gebruikre de brinta havermout pruim-appel-rozijn) 10 gram walnoten 45 gram jonagold appel 10 gram caseïne of whey kaneel Bereiding:   Verwarm de oven voor op 220 graden. Snij de courgette en appel in kleine stukjes […]

Groentewafel met kalkoenfilet

Groentewafel met kalkoenfilet Ingrediënten voor de wafel: 1 ei maat M 65 gram wortel 50 gram courgette 40 gram tarwebloem Ingrediënten als beleg: 50 gram komkommer 10 gram walnoten 20 gram kalkoenfilet 20 gram hüttenkase bieslook 10 gram kiemgroente Bereiding:   Meng de ingrediënten voor de wafel in een keukenmachine (voordeel is dat meteen alle […]

Ontbijtje: Bloemkool porridge met peer

Ontbijtje: Bloemkool porridge met peer Ingrediënten: 150 gram bloemkoolroosjes diepvries 50 gram verival porridge 150 ml ongezoete amandelmelk 15 gram whey 50 gram peer 5 gram lijnzaad 10 gram paranoten 10 gram amandelen (10 gram truffelkruidnoten) koek & speculaas kruiden Bereiding:   Gooi de bevroren diepvries bloemkool roosjes in de keukenmachine en maal deze tot […]

Appel-wortel-bonen ontbijtje

Appel-wortel-bonen ontbijtje Ingrediënten voor 1 ontbijtje: 50 gram magere kwark 70 gram appel (jonagold) 10 gram walnoten 20 gram amandelmeel (of vervang door havermout kan ook) 30 gram havermout 85 gram kapucijners 45 gram eiwit 95 gram wortels 10 gram rozijnen koek & speculaas kruiden kaneel (baking soda) Bereiding: Verwarm de oven voor op 200 […]

Ontbijtpizza

Ontbijtpizza Ingrediënten voor 1 ontbijtpizza: 30 gram magere kwark 1 ei (maat M) 10 gram walnoten 10 gram extra pure chocolade 1 verse vijg 15 gram frambozen (kan ook diepvries) 45 gram havermout 80 gram banaan Bereiding:   Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd in een kom de bananen in stukjes (houdt eventueel […]

Appel-wortel-ontbijtje

Appel-wortel-ontbijtje Ingrediënten voor 1 persoon: 50 gram magere kwark 75 gram cannellini bonen 70 gram appel (jonagold) 85 gram wortels 25 gram havermout 20 gram amandelmeel (of ipv hiervan havermout) 10 gram rozijnen 10 gram walnoten 45 gram eiwit kaneel en koek&speculaas kruiden <3 (klein beetje baking soda) (evt. stevia als je m zoeter wilt) Bereiding: Mix […]

Pompoen geitenkaas walnoot donuts

Pompoen geitenkaas walnoot donuts Ingrediënten: 70 gram wortels 10 gram eiwit 50 gram magere kwark 65 gram havermout 160 gram pompoenblokjes 15 gram walnoten 50 gram kapucijners / cannellibonen 30 gram geitenkaas (ik ben voor de zachte variant gegaan) Bereiding: Mix deze ingrediënten (op de geitenkaas en walnoten na) in een keukenmachine. Voordeel is dat de […]

Pompoen-wortel wafels

Pompoen-wortel wafels Ingrediënten: 1 ei (maat M) 60 gram wortels 90 gram pompoenblokjes 10 gram whey 40 gram tarwebloem 25 gram eiwit Bereiding: Mix deze ingredienten in een keukenmachine. Voordeel is dat de wortel en pompoen ineens heel fijn gemalen wordt en alles ineens gemixt wordt. Voeg eventueel een klein beetje water toe als het […]