Pannenkoek met appel, bacon en kaas

Pannenkoek met appel, bacon en kaas Ingrediënten voor de pannenkoek: 60 gram wortels 50 ml ongezoete amandeldrink (ah) 1 ei maat M 22 gram eiwit 55 gram volkoren tarwemeel 22 gram bacon 50 gram appel (jonagold) 15 gram geraspte kaas 30+ Ingrediënten voor op pannenkoek: 10 gram schenkstroop van Gilse Macro’s: Koolhydraten: 49 Vet: 14 Eiwit: 23 […]

Groente-peer-ontbijtmuffins

Groente-peer ontbijtmuffins Ingrediënten voor de muffins: 70 gram wortels 120 gram pompoen 50 gram bloemkoolroosjes 50 gram yoghurt Griekse stijl 0% vet 20 amandelmeel 40 gram eiwit 30 gram havermout 20 gram flavoured oats (banana) (maar gewone havermout kan natuurlijk ook) 3 gram whey proteine 60 gram peer 10 gram amandelen koek&speculaaskruiden en/of kaneel Ingrediënten […]

Courgette-wortel wafels met fruit

Courgette-wortel wafel met fruit Ingrediënten voor de wafels: 1 ei (maat M) 30 gram eiwit 60 gram wortels 80 gram courgette 6 gram whey proteïne 45 gram flavoured oats (ik had ce chocolade smaak van body&fitshop) Ingrediënten voor op de wafels: 45 gram bevroren frambozen (lidl) 50 gram appel (jonagold) 7 gram cranberries 35 gram […]

Witlofsalade

Witlofsalade Ingrediënten: 450 gram witlof 110 gram magere kwark (lidl) 30 gram rode ui 10 gram mosterd met honing Heinz 120 gram appel (jonagold) 55 gram paprika 20 gram walnoten kerriepoeder walden farm pancake syrup knoflook poeder provinciale kruiden Macro’s: Koolhydraten: 46 Vet: 18 Eiwit: 23 Bereiding:   Snij de witlof klein en was deze goed. […]

Zuurkoolstamppot maar dan anders

Zuurkoolstamppot maar dan anders Ingrediënten: 60 gram kipfilet 18 gram walnoten 500 gram zuurkool naturel (jumbo) 120 gram flespompoen 100 gram appel (jonagold) 220 gram wortelpeterselie 7 gram mosterd met honing van Heinz 8 gram gedroogde cranberry’s scheutje walden farm pancake syrup (voor als je m wat zoeter wilt) Macro’s: Koolhydraten: 33 Vet: 15 Eiwit: […]

Havermout wortel-pompoen ontbijtje

Havermout wortel-pompoen ontbijtje Ingrediënten: 100 gram pompoen 25 gram eiwit 70 gram wortels 50 gram kapucijners 50 gram magere kwark 40 gram havermout (ik had die van de lidl) 13 gram amandelmeel 18 gram banana oats (voor de wat zoetere smaak, maar je kan natuurlijk ook gewone havermout pakken. Ik heb die van body&fitshop) 10 […]

Healthy havermout wortel-appel koek

Healthy havermout wortel-appel koek Ingrediënten: ei maat M 65 gram wortel 75 gram banaan 50 gram (jonagold) appel 150 gram Brinta havermout (pruim/appel/rozijn) (maar je kan natuurlijk ook gewone havermout pakken) s50 gram kwark 6 gram whey proteine (hoeft niet, maar maakt de koek wat zoeter 🙂 ) 10 gram extra pure chocolade 12 gram walnoten […]

Andijvie stamppot met zoete aardappel en pompoen

Andijviestamppot met zoete aardappel en pompoen Ingrediënten: vivera zigeuner schnitzel (vega) 400 gram andijvie 225 gram zoete aardappel 185 gram flespompoen scheutje ongezoete amandelmelk 20 gram picallily Macro’s: Koolhydraten: 73 Vet: 6 Eiwit: 27 Bereiding: Snij de zoete aardappel en pompoen in blokjes en kook deze, kook de laatste 5 minuten de andijvie mee. Giet […]

Healthy satésaus

Healthy satésaus Ingrediënten: 5 gram sambal oelek 10 ml ketjap manis 25 gram 100% nuts pindakaas ah 10 gram Heinz tomatenketchup 50% minder suiker Macro’s: Koolhydraten: 12 Vet: 12 Eiwit: 8 Bereiding: Meng alles bij elkaar in een schaaltje, even verwarmen in de magnetron of pannetje. Klein beetje warm water erbij als de satésaus te dik wordt en […]

Banaan-wortel-pompoen baksel

Banaan-wortel-pompoen baksel Ingrediënten: 60 gram cannellibonen 18 gram amandelmeel 18 gram flavoured oats (of gewone havermout, ik had de smaak banaan) 65 gram pompoenblokjes 45 gram banaan 6 gram amandelen 55 gram magere kwark 8 gram pindakaas poeder (ik gebruikte die van body&fitshop) 75 gram wortels 25 gram havermout 1 ministroopwafel Macro’s: Koolhydraten: 560 Vet: 20 Eiwit: 24 Bereiding: Voeg […]