Benen training bij Flexxgym

Zaterdag de dag dat ik meestal naar Flexxgym ga of Khalid mijn kant op komt en we in Eindhoven trainen. Vandaag ging ik naar Flexxgym. Een moment waar ik de hele week naar uit kijk. 🙂

Bij aankomst bij Flexxgym ook maar meteen een nieuw voorraadje supplementen ingeslagen. De supplementen die ik nu gebruik zijn Whey, BCAA, Glutamine en, Waxy Maize Starch en Multivitamine.

Ook was het vandaag weer even nodig om gemeten te worden door Khalid, en dat was super nieuws!! 15,3%. Dus nog maar 7,3% te gaan 😀 😀 Wel wordt mijn voedingsschema weer aangepast, want er moet nog steeds veel vanaf, maar ietsje minder streng door de goede vooruitgang die ik maak, dus dat is echt super nieuws! 🙂 Dat was een goed begin van de dag. En… nog 1 cheatmeal!! 😀 😀 altijd mooi nieuws!

Op zaterdag dan trainen we meestal benen. Benen train ik op het moment 2 x per week. Dit omdat mijn benen achter blijven in verhouding tot de rest van mijn lichaam, hierin is helaas nog geen definitie te zien. Dus daarop moet extra focus gelegd worden.

Maar zoals gewoonlijk was het weer een goede heftige training van Khalid. En gelukkig niet alleen Daphne was er vandaag ook en met z’n tweeën is gezelliger als alleen.  Het geeft me als ik klaar ben echt zo’n enorm goed gevoel als ik zo bent dood gegaan tijdens de trainingen..echt heerlijk. Maar goed, vandaag was hij voor mij zelfs nog een beetje heftiger aangezien mijn spierpijn van afgelopen dinsdag benen trainen met Max nog steeds niet voorbij was. Dubbel doodgaan dus.. Maar het is het voor mij nog steeds allemaal dubbel en dwars waard 😀 😀

IMG-20150718-WA0007  IMG-20150718-WA0008  IMG-20150718-WA0000

Poseerles 1

Vandaag was het dan eindelijk zo ver, mijn eerste poseerles. Daar heb ik echt enorm naar uit gekeken en vandaag was het dan eindelijk zo ver. Na een heftige benen training bij mijn coach Khalid bij Flexxgym, gingen we door naar Zoetermeer waar ik een poseerles had bij Charmaine van Strike a Pose. Het was nog even een hele zoektocht om het juiste nummer te vinden, maar toen kon eindelijk de les beginnen.

Ik kreeg uitleg over de 4 poses die je voor body fitness moet beheersen op het podium. Die back-pose was toch moeilijker dan gedacht 😮 De juiste spieren aanspannen en andere juist weer ontspannen en dan nog op de juiste manier staan met op de juiste manier je armen, het viel me flink tegen. Maar gelukkig lukte de side poses al een heel stuk beter en ook beide kanten op. 🙂

Het oefenen was erg leuk, en Charmaine hielp me erg goed met heel veel tips. Eerst hebben we de Quarter turns geoefend en daarna nog de T-walk.

1 ding weet ik zeker na vandaag deze poseerles, dat wordt nog heel wat uurtjes oefenen en trainen de komende maanden. Maar het was wel echt super gaaf! Het heeft me nog gemotiveerder gemaakt dan dat ik al was. Het begint zo nu ik deze dingen ook allemaal leer echt werkelijkheid te worden. Nu veel oefenen om te kunnen knallen op mijn dag!! AltasCup here I come!!

IMG-20150718-WA0025 IMG_20150718_142410 IMG-20150718-WA0009 IMG-20150718-WA0022 IMG-20150718-WA0031

De wekelijkse meting en weging

Vandaag is het weer zo ver. Het is vrijdag, dan is het mijn meetdag bij Rick, bij mijn sportschool in Eindhoven.

Khalid meet mijn vet nog altijd op als ik langs kom bij Flexx, maar Rick meet mij altijd standaard vrijdags voordat ik ga trainen.

Rick meet me helemaal op en worden alle maten en gewichten genoteerd, gewicht, vet en omtrekmaten en worden er van alle kanten foto’s gemaakt, die allemaal op de mail of app naar Khalid gestuurd worden. Dit is noodzakelijk om mijn voortgang goed in de gaten te houden. Indien dit niet goed gaat dan past Khalid gelijk dingen aan om te zorgen dat het daarna wel de goede kant op gaat.

Gelukkig begint het nu (na 6 weken dat ik dit wekelijks doe) wel te wennen. In het begin was dit altijd wel een paniek en benauwd momentje. Bang dat mijn lichaam niet doet wat het moet doen. Gelukkig zal het aan mijn discipline niet liggen, want wat dat betreft ben ik enorm extreem en hou ik me echt precies aan mijn schema zoals Khalid die voor me maakt. Maar toch…. stel dat t niet goed is. Een teleurstelling voor mezelf en ook voor Khalid. Als ik ergens altijd bang voor ben dan is het wel falen in iets.

Gelukkig heb ik het deze week voor mezelf voor het eerst onder controle dat ik het enigszins van me af kan zetten en gewoon te vertrouwen op wat Khalid zegt en doet. Niet iets wat ik gemakkelijk vind, ik heb namelijk zelf nog al graag overal de controle over. Maar wel iets wat ik van mezelf moet doen en leren, want ik heb nu eenmaal niet voor niet een coach.

Dus vandaag een meting zonder stress en vol vertrouwen in mijn coach! 😀

 

 

Trainen zoals een bodybuilder

Nu ik besloten heb om voor een wedstrijd body fitness te gaan trainen, moet ik ineens op een hele andere manier trainen dan ik gewend was.

Dat viel de eerste keer even tegen. Ik was gewend om op kracht te trainen. 5 reps even heel hard knallen, lekker even rusten, even iets buurten en dan weer een setje. Nu kreeg ik minder gewicht in mijn handen dan ik gewend was, eitje…dacht ik… Maar ik moest maar door gaan, heel weinig rust tussen de setjes en weer door gaan. Enorme verzuring in mijn spieren, wat ik helemaal niet kende, waar ik gewoon doorheen moest trainen, ik wist de eerste keer niet wat ik mee maakte, laat staan dat ik lucht te kort kwam. Ik ging echt letterlijk kapot.

Na mijn training wist ik ook meteen wat ze bedoelde met een pomp die je voelt als je gaat bodybuilden.. hahaha… geweldig! 😀 😀 Dat is echt een geweldig gevoel! Als ik een training krijg van Khalid dan is dat pomp gevoel er heel erg snel, hij weet ook precies hoe hij dat aan moet pakken. Als ik in Eindhoven zelf moet trainen is dat pompgevoel creëren toch een stuk moeilijker dan dat het lijkt. Gelukkig gaat het langzaam aan steeds beter om die pomp dan ook goed te pakken te krijgen. In Eindhoven heb ik de laatste weken gelukkig ook heel veel aan de hulp van mijn vriend Max die me dan dagelijks begeleid en traint. Het is fijn om goede hulp te krijgen van iemand die weet wat hij aan het doen is, en laat ik nu het geluk hebben dat Max een sportopleiding gedaan heeft. Hij weet niet heel erg veel van bodybuilding, en heeft zich altijd meer verdiept in vechtsporten en powerliften en krachttrainingen, maar door zijn achtergrond en alle info en tips van Khalid weet hij steeds beter hoe hij me aan kan en moet pakken om me helemaal stuk te laten gaan.

 

Ochtendcardio

Sinds 2 weken ben ik gestart met ochtend cardio.

Ochtend cardio voor mij houdt nu in 3 x per week 30 minuten een cardio workout in de vroege ochtend op nuchtere maag, waarbij je je hartslag op 130 bpm houdt. Het enige wat ik voor mijn workout in neem zijn mijn BCAA supplementen, om spierafbraak tijdens de training zoveel mogelijk tegen te gaan. In het begin was het enorm wennen, terwijl ik hiermee toch al het geluk heb dat ik een ochtendmens ben. Iedere cardio ochtend de wekker 45 minuten eerder zetten en mijn bed uit om je even flink uit te leven.

Gelukkig bood mijn lieve vriendin Lieke mij een redding. Ze hadden thuis nog een crosstrainer staan die niet gebruikt werd. Deze mocht ik lenen, wat een geluk! Nu hoefde ik in ieder geval niet meer in de vroege ochtend alleen de weg op om een eind te gaan joggen. Want het idee van kou en regen en dan in de vroege ochtend er op uit was niet echt een rooskleurige gedachte.

Ik heb een slaapkamer over waarop nu de crosstrainer geïnstalleerd is. Dus nu is het op de cardio ochtenden de computer aan en zet ik een film of serie op en is die ochtend work-out zo voorbij. Echt perfect!! 🙂

Het doel van deze work-outs de vetverbranding stimuleren. Op mijn benen zit nog veelste veel vet en te weinig definitie. Voor de komende wedstrijd betekend dit voor mij dat ik hier veel nadruk op moet leggen. Het moet er namelijk af wil ik die wedstrijd kunnen doen. Dus voor nu 3 x per week ochtend cardio en daarnaast 2 x in de week conditioneel benen trainen.