KOOK & SMULPRET

Groentes uit de oven

Gemakkelijk groente feest

Een nieuwe liefde die ik sinds kort ontdekt heb en wat enorm lekker is, is het bereiden van je groentes ...
Verder Lezen
Roerbak van chinese kool, tempeh, sugar snaps, champignons, zilvervliesrijst en linzen

Tempeh met veel groente, linzen en rijst

Een maaltijd, die in de eerste instantie gewoon spontaan, random op een door de weekse avond in elkaar werd gezet, ...
Verder Lezen
Andijvie stamppot met makreel

Andijvie-stamppot met makreel

Een aparte combinatie, die mij enorm goed in de smaak viel. Aangezien ik m zo lekker vond, deel ik het ...
Verder Lezen
Gezonde start van de dag

Carrot-cake havermoutje (groente in je maaltijd zonder dat je het door hebt)

Een heerlijke en gezonde start van de dag, havermout, voeg er nog even wat fruit en groente aan toe en ...
Verder Lezen
Asperge farfalle met zalm

Asperge farfalle met zalm

Een snelle, enorm lekkere en gezonde maaltijd bereiden is echt totaal niet moeilijk. Zo maakte ik dit weekend, dit ongelofelijk ...
Verder Lezen
Gezonde pizza-bodem

Broccoli-pizza

Zelf een hele makkelijke en gezonde pizza-bodem maken. Het is helemaal niet moeilijk. Gemakkelijk om extra groentes binnen te krijgen ...
Verder Lezen
Bloemkoolrijst met makreel, pompoen en wortel

Bloemkoolrijst met wortel,pompoen en makreel

Wie had ooit gedacht dat genoeg groente eten lastig was. Na het genieten van deze overheerlijke maaltijd, is het echt ...
Verder Lezen

Shakshuka met rode bietjes

Shakshuka, een van mijn favoriete en enorm gezonde gerechten die ik enorm graag eet. Het een enorm makkelijk te maken ...
Verder Lezen

Broccoli-courgette soep

Soep, vooral in deze tijd van het jaar enorm lekker. Voordeel is ook door de grote hoeveelheid groente dat het ...
Verder Lezen

Pompoen-wortel-kippensoep

Ik heb een grote liefde voor pompoen en wortel. Zeker voor diegene die mijn instagram in de gaten houden zullen ...
Verder Lezen

Ontbijt smoothie bowl

Een heerlijke gezonde smoothie bowl, die heerlijk is als ontbijt en wat een heerlijke gezonde en lekkere start van de ...
Verder Lezen

Gevulde pompoen-spaghetti

Een van mijn favoriete ingrediënten om maaltijden mee te bereiden, is voor mij toch wel pompoen. Gelukkig is het weer ...
Verder Lezen

Pompoen-curry met bloemkool-rijst

Heerlijk, gezond en een niet hele koolhydraat-rijke avondmaaltijd met veel eiwitten. En zeker nu het weer steeds kouder word, kan ...
Verder Lezen

Proteine-ijskoffie

Hoe lekker is het om na een heerlijke training (zonder training kan natuurlijk ook) te genieten van een eiwitrijke en ...
Verder Lezen

Groente lasagne

Lasagne een van mijn favoriete gerechten. Helaas is als je lasagne bereid volgens “origineel” recept best wel calorierijk. En vrij ...
Verder Lezen

Healthy apple crumble

Wie lust deze heerlijke creatie nu niet graag, vooral met heerlijke warme appeltjes?! Ik bedacht een verantwoorde variant hiervan.. zo ...
Verder Lezen

Healthy onbijt wafels met verstopte groente

Wafels als ontbijt..heerlijk begin toch? Om iedere dag genoeg groente en fruit binnen te krijgen, wat toch niet voor iedereen ...
Verder Lezen

Healthy pindakaas koekjes

Super simpel, gezond en erg lekker. Wat wil je nog meer?! Ik had via GoodFoodLove 1 meter pindakaas van Misterkitchens ...
Verder Lezen

Pistache-ananas-kokos ontbijt cakejes

Pistache-ananas-kokos ontbijt cakejes Ingrediënten voor de cakejes: 1 mespuntje baking soda 52 gram banaan 95 gram bloemkoolroosjes 1 ei (maat ...
Verder Lezen

Vega courgette-aubergine lasagne

Vega courgette-aubergine lasagne Ingrediënten voor de lasagne: 1 zak fijne roerbakmix jumbo (400 gram) 1 teentje knoflook 300 gram courgette ...
Verder Lezen

Pannenkoek met appel, bacon en kaas

Pannenkoek met appel, bacon en kaas Ingrediënten voor de pannenkoek: 60 gram wortels 50 ml ongezoete amandeldrink (ah) 1 ei ...
Verder Lezen

Groente-peer-ontbijtmuffins

Groente-peer ontbijtmuffins Ingrediënten voor de muffins: 70 gram wortels 120 gram pompoen 50 gram bloemkoolroosjes 50 gram yoghurt Griekse stijl ...
Verder Lezen

Courgette-wortel wafels met fruit

Courgette-wortel wafel met fruit Ingrediënten voor de wafels: 1 ei (maat M) 30 gram eiwit 60 gram wortels 80 gram ...
Verder Lezen

Witlofsalade

Witlofsalade Ingrediënten: 450 gram witlof 110 gram magere kwark (lidl) 30 gram rode ui 10 gram mosterd met honing Heinz ...
Verder Lezen

Zuurkoolstamppot maar dan anders

Zuurkoolstamppot maar dan anders Ingrediënten: 60 gram kipfilet 18 gram walnoten 500 gram zuurkool naturel (jumbo) 120 gram flespompoen 100 ...
Verder Lezen

Havermout wortel-pompoen ontbijtje

Havermout wortel-pompoen ontbijtje Ingrediënten: 100 gram pompoen 25 gram eiwit 70 gram wortels 50 gram kapucijners 50 gram magere kwark ...
Verder Lezen

Healthy havermout wortel-appel koek

Healthy havermout wortel-appel koek Ingrediënten: ei maat M 65 gram wortel 75 gram banaan 50 gram (jonagold) appel 150 gram Brinta ...
Verder Lezen

Andijvie stamppot met zoete aardappel en pompoen

Andijviestamppot met zoete aardappel en pompoen Ingrediënten: vivera zigeuner schnitzel (vega) 400 gram andijvie 225 gram zoete aardappel 185 gram ...
Verder Lezen

Healthy satésaus

Healthy satésaus Ingrediënten: 5 gram sambal oelek 10 ml ketjap manis 25 gram 100% nuts pindakaas ah 10 gram Heinz ...
Verder Lezen

Banaan-wortel-pompoen baksel

Banaan-wortel-pompoen baksel Ingrediënten: 60 gram cannellibonen 18 gram amandelmeel 18 gram flavoured oats (of gewone havermout, ik had de smaak banaan) 65 ...
Verder Lezen

Peer banaan chai kwarktaartje

Peer banaan chai kwarktaartje Ingrediënten: 50 gram Peer 35 gram cannellibonen 15 gram amandelmeel 30 gram flavoured oats (of gewone ...
Verder Lezen

Proteïne courgette havermout koekjes

Proteïne courgette havermout koekjes Ingrediënten: 1 ei maat M 100 gram courgette 45 gram magere kwark 35 gram havermout (ik ...
Verder Lezen

Groentewafel met kalkoenfilet

Groentewafel met kalkoenfilet Ingrediënten voor de wafel: 1 ei maat M 65 gram wortel 50 gram courgette 40 gram tarwebloem ...
Verder Lezen

Ontbijtje: Bloemkool porridge met peer

Ontbijtje: Bloemkool porridge met peer Ingrediënten: 150 gram bloemkoolroosjes diepvries 50 gram verival porridge 150 ml ongezoete amandelmelk 15 gram ...
Verder Lezen

Vega groente pannetje

Vega groente pannetje Ingrediënten: 500 gram hutspot groente 2 eieren 15 gram geraspte kaas (30+) scheutje olijfolie 100 gram aubergine 80 ...
Verder Lezen

Appel-wortel-bonen ontbijtje

Appel-wortel-bonen ontbijtje Ingrediënten voor 1 ontbijtje: 50 gram magere kwark 70 gram appel (jonagold) 10 gram walnoten 20 gram amandelmeel ...
Verder Lezen

Boerenkool met linzen en champignons

Boerenkool met linzen en champignons Ingrediënten voor 1/2 pizza: zak gesneden boerenkool (300 gram) 1 tuinkruidenbouillon (let op de toevoegingen ...
Verder Lezen

Wheytella-frambozen pizza

Wheytella-frambozen pizza Ingrediënten voor 1/2 pizza: 1/2 magioni bloemkool pizza (verkrijgbaar bij ah) 25 gram wheytella (nutella zonder suiker!) 70 ...
Verder Lezen

Ontbijtpizza

Ontbijtpizza Ingrediënten voor 1 ontbijtpizza: 30 gram magere kwark 1 ei (maat M) 10 gram walnoten 10 gram extra pure ...
Verder Lezen

Wrap pizza

Wrap pizza Ingrediënten voor 2 wrap pizza’s: 2 wraps (liefst volkoren of probeer eens de wortel of bietenwraps van nofairytales, ...
Verder Lezen

Kerrie spruitjes

Kerrie spruitjes met basmati rijst Ingrediënten voor de spruitjes (voor 1 persoon): 5 ml olijfolie zak van 500 gram spruitjes ...
Verder Lezen

Pizza met kalkoen, taugé en satésaus

Pizza met kalkoen, taugé en satésaus Ingrediënten voor halve pizza: halve magioni bloemkool pizza (verkrijgbaar bij ah) 45 gram kalkoenfilet ...
Verder Lezen

Appel-wortel-ontbijtje

Appel-wortel-ontbijtje Ingrediënten voor 1 persoon: 50 gram magere kwark 75 gram cannellini bonen 70 gram appel (jonagold) 85 gram wortels ...
Verder Lezen

Gevulde courgette

Gevulde courgette Ingrediënten voor 1 persoon: courgette op bolcourgette 40 gram linzen 40 gram paprika 40 gram aubergine 70 gram ...
Verder Lezen

Pompoen geitenkaas walnoot donuts

Pompoen geitenkaas walnoot donuts Ingrediënten: 70 gram wortels 10 gram eiwit 50 gram magere kwark 65 gram havermout 160 gram pompoenblokjes ...
Verder Lezen

Pompoen-wortel wafels

Pompoen-wortel wafels Ingrediënten: 1 ei (maat M) 60 gram wortels 90 gram pompoenblokjes 10 gram whey 40 gram tarwebloem 25 ...
Verder Lezen

Bulgur groentetaart

Bulgur groente taart Ingrediënten: bulgur (40 gram) snij groente die je lekker vindt, ik had spinazie, tomaat, pompoen, ui, aubergine, ...
Verder Lezen

Caseine wafels

Heerlijke gezonde caseine wafels (ideaal als pre-bed maaltijd) Ingrediënten: 1 ei (maat M) 40 gram tarwebloem 10 gram caseïne water ...
Verder Lezen